Už podľa názvu tušíte, na čo je zameraný tento článok – bolesti chrbta. Základ pre zdravý chrbát je pohyb. To už asi všetci vieme.
Pohyb a bolesť
Len ako je to s tým pohybom, keď aj pri samotnom pohybe dochádza k bolesti alebo zraneniam? Tu je základné pravidlo: všetkého veľa škodí. Preto sa treba držať pravidla, že zlatá stredná cesta je najlepšia.
Záťaž chrbta
Možno si ešte dávate otázku, ako to je so záťažou chrbta. Prečo pri sedení bolí chrbát viac ako pri pohybe? Nemalo by to byť naopak? Základné pravidlo znie: Nie je záťaž ako záťaž a nie je pohyb ako pohyb.
Statická a dynamická záťaž
Sed je tiež určitá záťaž, ktorú odborne radíme do statickej. Pri statickej záťaži sa telo nachádza v jednej polohe dlhšie. Dlhé sedenie za počítačom môže spôsobiť napätie a bolesti chrbta v dolnej časti.
Ak sa hýbeme alebo vykonávame športovú aktivitu, jedná sa o dynamickú záťaž. Pohybový systém preferuje dynamickú záťaž, pretože akty pohybu prispievajú k zlepšeniu flexibility, posilneniu svalov a celkovému zdraviu.
Pohybový systém
Všeobecne platí pravidlo, že pohybový systém miluje pohyb. Ak cítite počas dlhého sedenia za PC bolesti chrbta a hľadáte si úľavovú pozíciu, vaše telo vám dáva jasný signál: „Zmeň polohu“ alebo „Začni sa hýbať“.
Manažment sedavej práce
Nikto netvrdí, že máme prestať sedieť. Potrebujeme to rovnako v našom živote, hlavne z pracovného hľadiska. V tomto prípade je potrebný manažment celkového prístupu k danej problematike.
Tipy na uvoľnenie
Ak mám prácu, ktorá vyžaduje 8 hodín denne sedieť, riešenie je v pravidelných prestávkach na 5 minút. Využijem ich na pár cvikov na uvoľnenie alebo prechádzku. Následne zaradím polhodinové cvičenie doma na podložke a ešte 2-3 krát do týždňa silové cvičenie alebo iný typ pohybovej aktivity.
Bolesti chrbta – závažné príznaky
Ak je problém vážnejšieho charakteru, ako napríklad vystreľujúca bolesť do rúk alebo do hlavy, určite vyhľadajte neurológa alebo ortopéda a následne fyzioterapeuta.
Ak aj vy máte sedavú prax a trpíte bolesťami chrbta, môžete sa na nás obrátiť. V našom fyziocentre vám veľmi radi pomôžeme.
